Nach zwei Tagen Trainingspause kann ich es gar nicht abwarten, wieder eine neue Traingseinheit anzutreten. Obwohl ich jetzt so lange nicht mehr trainiert habe, hat sich der Muskelkater noch in Grenzen gehalten. Der Tag danach war anstrengend und leicht schmerzhaft. Aber die meisten Bodybuilder finden wohl diesen als eher angenehm, weil man fühlt wie die Schweine wachsen.
Eigentlich wollte ich noch einen oder zwei Tage länger Pausieren, um Übertraining zu vermeiden, aber dann fand ich einen Beitrag (siehe ab Textpassage “Mentzer Schmentzer – Teil 1″), der meine bisherigen Kenntnisse über den Haufen geworfen hat. Die Frage ist nun, ob er glaubwürdig ist oder nicht.
Sehr beeindruckt bin ich auch von Scooby’s Videos und seiner Homepage zum Heimtraining. Nach dieser [optimalen] Motivation begebe ich nun zur zweiten Trainingseinheit beginnend mit fünf Minuten auf dem Laufband. Mir kam auf dem Laufband die Idee, mal etwas völlig anderes auszuprobieren.
Das gefiel mir während der Umsetzung sehr gut, denn ich habe ganz schnell einen Pump gefühlt, was bei mir eigentlich immer sehr lange gedauert hat und bei manchen Muskelgruppen nur sehr selten gelangt ist. Ich werde das erstmal für ein paar weitere Einheiten beibehalten und beobachten.
Und zwar habe ich zuerst mit sehr leichtem Gewicht so ca. zwanzig Wiederholungen gemacht. Danach mit mehr Gewicht ca. zehn normale Wiederholungen. Ein erster Pump hat sich bei allen Übungen schon jetzt gebildet. Dann ein Satz mit vier bis fünf Wiederholungen von einem schweren Gewicht. Letzendlich dann einen HIT-Satz (zwei Sekunden Push, zwei Sekunden halten, vier Sekunden herablassen mit bis zu fünfzehn Wiederholungen und totalem Muskelversagen.
Dann auf zur nächsten Muskelgruppe. Die Pausen zwischen den Sätzen habe ich recht kurz gehalten, so circa dreissig Sekunden. Zwischen den Übungen etwa eine Minute.
Beim Rückentraining habe ich etwas mehr gemacht. Zuerst fünf saubere Klimmzüge zum Aufwärmen. Dann einen Satz mit schwerem Gewicht und nochmal fünf Wiederholungen. Anschliessend einen HIT-Satz wie oben. Ich fühlte zwar schon Schwäche, aber noch nicht die ultimative Erschöpfung. Also habe ich noch einen HIT-Satz Latziehen mit weitem Griff gemacht. Dann war ich aber wirklich platt.
Letzendlich wieder eine super Trainingsheinheit ohne Übelkeit. Jetzt wird mich auch hoffentlich keine mehr überkommen. Da habe ich wohl doch wieder einigermassen gute Kondition Die Konzentration wird besser. Nach weniger als einer Stunde war ich auch schon mit dem Training fertig. Ich werde zusehen, die Zeit auch nicht zu überschreiten.
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