Heute habe ich seit langem meine allererste Trainingseinheit absolviert. Etwas mehr als ein Jahr habe ich keine Hantel mehr berührt oder irgendwas anderes sportliches getan. Immer wieder wollte ich anfangen, aber ich war fast vier Monate am Stück immer wieder krank mit irgendwelchem Husten, Schnupfen oder sonst irgendeinem Kram.
Nun bin ich aber fit und habe mich gestern Mental aufs regelmässige Training vorbereitet und zur Selbstmotivation mal wieder Pumping Iron gesehen. Ein paar Bilder von meinem grossen Vorbild Arnold und ich fühle die Schweine wachsen.
Um Viertel vor Fünf hat heute Morgen in aller Frühe der Wecker geklingelt und erstaunlicherweise bin ich extrem gut gelaunt und frisch rausgekommen – und das noch einem Samstag Morgen!
Als allererstes bin ich für fünf Minuten aufs Laufband gestiegen und nur zwischen sieben und achteinhalb km/h gelaufen, so dass ich schon mal leicht ausser Atem gekommen bin. Anchliessend habe ich vor jeder Übung jeweils einen leichten Aufwärmsatz gemacht.
Zurerst begann ich mit Bankdrücken, Beinbeuger, Waden, Latziehen, Nachendrücken, Bizepscurls, Trizepsdrücken und zum Schluss Bauch. Um mich nicht zu verletzen, habe ich bis auf beim Bankdrücken und bei den Bauchcrunches alles an der Maschine bzw. am Seilzug gemacht. Mein Ziel war es, bei jeder Übung circa zwölf bis fünfzehn Wiederholungen zu erreichen. Dabei habe ich das Gewicht in zwei Sekunden nach oben gedrückt, dann für weitere zwei Sekunden gehalten und in vier Sekunden herabgelassen.
Jedenfalls habe ich das Muskelversagen auf diese Art und Weise schon oft bei der achten Wiederholung erreicht. Es ist wirklich schwierig nach so langem Aussetzen noch das richtige Gewicht zu finden, aber ich finde mit mit meiner Einschätzung lag ich gar nicht so verkehrt und behalte diese Widerstände noch ein bis zwei Einheiten bei.
Meine Kondition war erstaunlich gut, und diesmal überkam mich gar kein Übelkeitsgefühl, dass ich sonst immer nach einer Pause, die länger als drei Wochen war, hatte. Ich fühlte mich die ganze Trainingseinheit über sehr gut und hatte viel Spass dabei. Aber die Konzentration zur Schmerzgrenzüberwindung ist noch nicht da. Der Wille muss sich wohl auch erst wieder stählen.
Für ein erstes Training seit langer Zeit bin ich zufrieden, auch wenn ich grösstenteils vom Widerstand her Frauengewichte genommen habe, aber darauf kommt es ja bekanntlich nicht an.
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